本報訊　“平板支撐（Plank）”被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐到底應該怎么做，它真的有那么神奇的功效嗎？

　　平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。

　　但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸大其詞。專家表示，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

　　做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。

　　需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向后屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。　李時遠